피곤한 직장인이 꼭 먹어야 할 이것

 

하루에 최소 8시간 많게는 10시간 이상 앉아서 근무하는 직장인들의 경우 만성피로에 시달리는 경우가 많습니다. 사무직의 경우 특히 바쁘다는 핑계로 정크 푸드를 많이 먹고, 운동을 안 하고, 책상에 오래 앉아있다 보니 자연스레 건강을 해치는 일이 많은데요. 건강에 도움이 되는 음식만 잘 챙겨 먹어도 만성피로에서 벗어 날 수 있습니다.

 

그렇다면 피곤한 직장인이 건강을 위해 꼭 먹어야 할 음식은 어떤 게 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 눈 건강

 

사무직의 경우 컴퓨터 앞에 앉아서 하루의 대부분을 보냅니다. 당연히 눈에 피로도가 몰릴 수밖에 없는데요. 눈을 건강하게 유지하려면 오메가-3, 루테인, 아연 및 비타민 A, C E가 풍부한 제품을 많이 섭취해야 합니다.

 

채소 (샐러드, 시금치, 콜라 드 그린)

달걀

감귤류

딸기

너트와 씨앗

기름진 생선 (연어, 참치, 고등어, 송어)

 

 

 

2. 면역계

 

비좁은 사무실에서, 그것도 여러 명이 같이 업무를 보는 경우 면역력을 높여주는 음식을 잘 챙겨먹어야 합니다. 한 사무실 내에서는 박테리아가 쉽게 확산되고, 감기와 같은 전염성 강한 질병이 쉽게 퍼지므로, 아래와 같은 음식을 잘 챙겨 드시기 바랍니다.

 

감귤류

고추

브로콜리

마늘

생강

키위

파파야

 

 

 

3. 신진 대사 촉진

 

하루 종일 앉아서 일하는 직장인들의 경우 신진 대사가 효율적으로 이뤄질 수 있도록 해야 합니다. 신진 대사가 빨라질수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있어 건강에도 도움이 되는데요. 신진 대사를 촉진시키는 음식은 아래와 같습니다.

 

해초

커피

향료 (생강, 카이엔 후추, 카다몬)

살코기 (닭고기, 칠면조)

 

 

 

4. 뇌 기능을 위해

 

잦은 회의에 보고서까지. 직장인들의 뇌는 잠시도 쉬지 않고 일을 해야 하는데요. 뇌기능 강화를 위해서는 다음과 같은 음식을 자주 먹어야 합니다.

 

기름진 생선 (연어, 송어)

블루베리

너트와 씨앗

섬유질이 풍부한 식품 (, 통밀 빵, 현미)

석류 주스

다크 초콜릿

 

 

 

5. 장 운동도 활발하게

 

앉아서 업무를 보는 직장인들의 경우 대장암 발생 확률이 높습니다. 한 연구에 따르면, 10년 이상 앉아서 업무를 볼 경우 대장암 위험이 2배로 높아진다고 합니다. 대장암 발생을 낮추려면 정기적인 운동도 중요하지만 건강한 식단도 빼놓을 수 없습니다.

 

브로콜리

시금치

감귤류

딸기

섬유질이 풍부한 식품 (, , 현미)

 

 

이밖에도 가공 된 고기(소세지와 살라미 등) 섭취는 최대한 피하십시오. 빨간 육류와 가공육은 대장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

잠자기 전 절대 하면 안되는 행동 10가지

 

충분한 수면은 건강의 필수조건입니다. 하지만 수면의 양 만큼이나 중요한 것이 바로 수면의 질인데요. 충분히 자고 일어났음에도 불구하고 다음날 아침 피곤함을 느끼는 분들은 잠들기 전 습관에 문제가 있을 가능성이 높습니다.

 

잠자리에 들기 전, 나도 모르게 했던 여러 가지 습관과 행동이 잠을 방해한다는 사실 알고 계신가요? 취침 전 피해야 할 10 가지 행동을 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 말다툼

 

누군가와 말다툼을 하거나 감정이 상한 상태에서 잠자리에 들면 숙면을 취하기가 어렵습니다. 특히 부부의 경우 잠들기 전 침대에서 논쟁을 벌이면 자는 동안에도 영향을 받을 수 있습니다. 아침에 상쾌한 기분으로 일어나려면 잠들기 전 마음상태를 다스릴 필요가 있습니다.

 

 

 

2.

 

잠들기 전 업무를 보거나 혹은 집중력을 발휘해야 하는 일을 하면 잠에 방해가 됩니다. 특히 아침에 해야 할 일을 생각하며 잠이 들면 몸과 머릿속은 긴장 상태를 유지하기 때문에 깊은 잠에 들기 어렵습니다. 좋은 잠을 원한다면 일은 낮에 하세요.

 

 

 

3. 스마트폰 사용

 

스마트폰이나 노트북, 태블릿pc등과 같은 전자 장치도 잠을 방해하는 요소입니다. 특히 불을 끄고 어두운 상태에서 스마트폰을 보면 눈에 큰 부담을 줘서 잠들기 어렵고, 잠에 들어도 숙면을 취하기 어렵습니다. 자는 동안 정신적 육체적 자극을 피하려면 전자 장치를 멀리하세요.

 

 

 

4. 카페인 음료

 

카페인은 잠을 망칩니다. 밤새도록 천장을 바라보고 깨어있는 것을 좋아하지 않는 다면 잠들 기 전에는 커피를 마시지 마세요.

 

 

 

5. 운동

 

잠들기 전에 심한 운동을 하면 아드레날린이 분비돼 취침에 방해가 됩니다. 물론, 취침 전 운동이 모든 사람에게 해가 되는 것은 아니지만, 대부분의 사람들은 밤에 하는 운동에 영향을 받습니다. 만약 저녁 시간에 운동하기를 원한다면, 적어도 취침 시간 2~3시간 전에 하시길 바랍니다.

 

 

 

6.

 

한 두 잔의 맥주나 와인이 잠을 도와준다는 속설이 있지만, 결코 최선은 아닙니다. 알코올은 잠에 빠지거나 깊은 수면을 즐기는 데 도움이 되지만, 휴식의 다른 측면을 방해 할 수도 있습니다. 연구에 따르면 눈을 감기 전에 마시는 술은 자는 동안 휴식을 취해야 할 우리 눈을 피곤하게 만든다고 합니다.

 

 

 

7. 야식

 

취침 시간 전 무언가를 먹는다면, 야간 소화 장애를 일으킬 가능성이 있습니다. 특히 야식은 조심해야 할 필요가 있습니다. The American Journal of Gastroenterology 지에 발표 된 한 연구에 의하면, 자러 가기 전 3시간 이내에 무언가를 먹는다면, 산성퇴조로 인해 소화불량과 위산역류와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

8. 야간운전

 

일반적으로 잠자는 시간대에 차량을 운행하는 것은 현명한 방법이 아닙니다. 졸린 사람이라면 운전하지 않는 것이 최선입니다. 운전할 때뿐만 아니라 운전을 마친 뒤 잠을 과정에까지 영향을 미치므로, 늦은 시간에는 운전대신 택시 등을 이용하기 바랍니다.

 

 

 

9. 많은 양의 물

 

취침 전에 너무 많은 물을 마시면 자는 도중 화장실에 가려고 몇 번씩 잠을 깰 수 있습니다. 적당한 수분을 유지하는 것은 중요하지만 많은 양의 물을 마시는 건 삼가주세요.

 

 

 

10. 무서운 영화

 

잠들기 전 무서운 영화를 보면 악몽에 빠지기 쉽습니다. 잠들기 전에는 무서운 영화보다는 코믹하고 재미있는 걸 보고 잠자리에 드는 게 숙면에 훨씬 더 도움이 됩니다.

 

 


살을 빼기 위해 매일 아침 해야 할 이것’ 5가지

 

많은 사람들이 다이어트를 위해 여러 가지 노력을 합니다. 패스트푸드를 먹지 않고 저염식을 하며 정기적으로 운동을 하기도 합니다. 때로는 전문가의 도움을 받고, 약물의 힘을 빌리기도 하는데요. 그래도 살은 쉽게 빠지지 않습니다.

 

 

 

그 이유는 바로 아침 습관에 있는데요. 우리가 의식하지 못했던 여러 가지 아침 습관과 수면 습관이 우리의 체중에 엄청난 영향을 미치고 있는 것으로 나타났습니다. 만약 정말로 살을 빼기 원한다면 지금 당장 이것부터 실행해 보시기 바랍니다.

 

 

 

1. 기상과 동시에 커튼 열기

 

깨어난 직후 방안의 블라인드나 커튼을 여시기 바랍니다. PLOSONE 이라는 미국 과학잡지에 따르면 아침에 쐬는 햇볕은 우리 몸의 신진대사를 촉진시킨다고 합니다. 지금껏 어두운 방안에서 출근 준비를 하거나 형광등 같은 인공 빛에 의존해서 아침을 맞이했더라면 오늘부터 습관을 바꾸시기 바랍니다.

 

하루 20~30 분의 아침 일광은 우리 몸의 체질량 지수에 큰 변화를 줄 것입니다.

 

 

 

2. 적당한 수면

 

일이 많아 늦게까지 야근을 하거나 혹은 회식 등으로 잠을 늦게 자는 경우 우리 몸은 스트레스를 받고 결국 식욕 증가로 이어집니다. 체중 감소를 위해서는 충분한 수면이 중요한데, 그렇다고 해서 너무 많은 잠을 자서도 곤란합니다.

 

10시간 이상 잠을 잘 경우 체질량 지수가 높아질 수 있으니 매일 7~9 시간의 수면을 유지하기 바랍니다.

 

 

 

3. 침대에서 편하게 자기

 

미국 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation) 의 한 연구에 따르면 침대에서 잠을 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 전반적으로 더 좋은 수면을 취한다고 합니다.

 

건강한 수면은 건강한 체중을 위한 최적의 방법이니 만큼, 푹 잘 수 있는 환경을 만들고 그 안에서 편히 밤을 보내시기 바랍니다.

 

 

 

4. 아침식사

 

다이어트를 하는 분들 가운데 간혹 착각하는게 있는데, 아침 식사를 거르는 것은 결코 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

 

텔 아비브 대학 (Tel Aviv University)의 연구원은 아침에 맛있는 음식을 먹어야한다고 주장했는데요. 실제로, 600 칼로리의 단백질, 탄수화물 및 일부 디저트를 포함하는 균형 잡힌 아침 식사는 다이어트에 더 도움이 되는 것으로 나타났습니다.



 

공복인 상태로 점심을 먹게 되면 과식을 하게 될 가능성이 높아지고, 습관적으로 아침을 거르게 되면 우리 몸이 오전에 필요한 영양분을 체내에 저장시켜 결국 체지방의 증가로 이어질 수 있기 때문입니다.

 

 

 

5. 아침에 체중 측정하기

 

코넬 대학 (Cornell University)의 한 연구원은 매일 아침 체중을 재는 것이 체중 감량을 촉진하는 성공적인 기술임을 입증했습니다. 체중계에 올라서기 가장 좋은 시간은 바로 무언가를 마시거나 먹기 전인 아침입니다.

 

 

눈을 뜨자마자 커튼을 열고 체중계에 올라서서 자신의 몸무게를 확인하는 것만큼, 확실한 다이어트에 동기부여가 있을까요?

 

충분한 수면과 아침식사, 그리고 몇 가지의 아침습관은 당신의 몸을 변화시키는 지름길이 될 것입니다.

 


건강, 인공지능, 인체, 인체 비밀

컴퓨터 보다 뛰어난 인체의 놀라운 능력 9가지

 

인공지능을 필두로 한 4차 산업혁명에 대한 많은 이야기가 나오고 있습니다. 머지않아 로봇이 인간을 대체할 것이란 전망도 흘러나오고 있는데요. 하지만 그 어떤 컴퓨터와 기계도 인간의 인체가 가진 잠재력을 따라오기는 힘들 것입니다.

 

 

 

우리가 몰랐던 우리 몸의 놀라운 능력(잠재력) 9가지를 알려드리겠습니다.



 

1. 사실, 과학적 관점에서 눈과 디지털 카메라를 비교하는 것은 정확하지 않을 수 있습니다. 다만 우리 눈의 놀라운 능력 중 하나를 계산해 본다면, 그건 바로 눈으로 대략 126 메가 픽셀을 계산할 수 있다는 사실입니다.

 

 

 

2. 그 뿐만이 아닙니다. 1초에 우리 눈으로 담을 수 있는 영상의 크기는 약 21.45 GB의 양과 같다고 합니다. 이는 스마트폰(1초 짜리 영상=375MB)의 수십 배에 달하는 능력입니다.

 

 

 

3. 뇌로 넘어가 보겠습니다. 인가의 뇌에는 약 1 천억 개의 뉴런이 있습니다. 각 뉴런은 데이터를 저장하는 약 1,000개의 잠재적 시냅스를 만들 수 있는데요. 이론적으로 두뇌는 100테라 바이트의 정보를 가지고 있는 것으로 볼 수 있습니다. 참고로, 세계에서 가장 강력한 슈퍼 컴퓨터 중 하나 인 "Titan" 의 전체 시스템 메모리가 710테라바이트입니다.

 

 

 

4. 놀라운 건 이뿐만이 아닙니다. 과학 채널 Veritasium에 따르면, 2020년까지 인류의 모든 저장된 정보의 양은 40 제타 바이트에 도달 할 것이라고 합니다. 그런데, 우리 인체에는 이미 60 제타 바이트의 데이터가 포함되어 있다는 사실 알고 계신가요? 어쩌면 우리가 풀어야 할 비밀은 모두 우리 몸 안에 있을지도 모릅니다.

 

 

 

5. 그런데 이 많은 데이터 중 사람의 유전 정보는 단지 1.5기가 바이트의 메모리에 불과하다는 사실입니다. 마치 아이폰 운영체제 iOS 10처럼 말입니다.



 

6. 다시 뇌로 가보겠습니다. 우리 뇌에서는 초당 약 10만 건의 화학 반응이 일어나는데 이 빠르기가 엄청납니다. 지구에서 가장 빠른 자기부상 열차의 속도 430km/h와 동일한 수준입니다.

 

 

 

7. 많은 사람들이 보통의 인간은 뇌의 10%만 사용한다고 믿고 있는데요. 이는 신화입니다. 뇌는 특정 순간에 필요한 만큼의 자원을 사용합니다. 보통은 한 번에 하나의 일을 처리하지만 필요하다면 100가지 일을 동시에 진행할 수 있습니다.



 

8. 두뇌의 성능에 맞추기 위해서는 약 1.4MW, 20W 표준 용량의 70,000배를 소비하는 슈퍼 컴퓨터가 필요합니다.

 

 

 

9. 끝으로 가장 중요한 것은 기계와 컴퓨터는 자가 치유 능력이 없지만, 두뇌와 인체 전체는 스스로 상처를 치료하고 또 재생산을 하는 놀라운 능력을 가지고 있다는 사실입니다. 이는 그 어떤 기계, 컴퓨터, 인공지능도 할 수 없는 일입니다.

 

 


건강, 뱃살, 뱃살 빼는 방법, 복부비만

복부비만 탈출을 위해 당장 끊어야할 10가지 음식

 

날씬한 몸매를 원하지 않는 사람은 없을 것입니다. 하지만 문제는 늘 복부, 즉 배입니다. 아무리 살을 빼도 뱃살만큼은 잘 빠지지 않았던 기억, 누구나 한번쯤은 있을 텐데요. 왜 지방은 늘 배에만 머무르는 것일까요?



 

다른 부위보다 유독 복부에만 살이 몰리는 분들이라면 오늘부터 식습관에 조금 더 신경을 쓰는 게 좋겠습니다. 복부비만 탈출을 위해 당장 끊어야할 10가지 음식을 소개합니다.

 

 

 

1.

 

뱃살의 주적은 술입니다. 술은 그 자체로 칼로리가 높은 경우가 많지만, 사실 칼로리가 진짜 이유는 아닙니다. 술은 식욕을 증가시키고 충만감을 담당하는 뇌의 부분을 혼란스럽게 합니다. 그 결과 안주가 됐든 뭐가 됐든 끊임없이 먹게 만드는 것이죠. 뱃살과 이별하기 위해선 술부터 이별하시기 바랍니다.

 

 

 

2. 탄산음료

 

술과 함께 다이어트를 위해 제일 멀리 해야 할 음료입니다. 물론 잘 알고 있지만 실천이 쉽지 않죠. 하지만 복부 지방을 정말로 제거하고 싶다면 탄산음료는 입에 대지 마십시오. 비록 칼로리가 낮다 하더라도 안심하면 안됩니다. 우리 몸의 물질 대사를 감속하고 지방질을 얻기 위해 우리 몸을 끊임없이 자극할 것이기 때문에 아예 마시지 않는 게 최선책입니다.

 

 

3.

 

껌을 씹을 때, 우리 뇌와 위장은 이를 식사 준비의 신호로 받아들입니다. 또한 껌은 위산의 과다 생성을 유발하여 결과적으로 배가 고프게 됩니다. 껌도 자제하십시오.

 

 

 

4. 나트륨

 

나트륨은 두말할 필요가 없겠죠? 나트륨은 건강에도 해롭지만 복부 지방을 빠지지 못하게 하는 원인이 되기도 합니다. 하루 권장량 이내에서 적당히 섭취할 수 있도록 저염식 식사를 하십시오.

 

 

 

5. 패스트푸드

 

패스트푸드는 기본적으로 고칼로리 음식입니다. 고혈압, 당뇨 등 각종 성인병의 원이이 되기도 하죠. 물론 맛있다는 건 함정입니다. 하지만, 맛있다고 해서 계속 먹으면 당신의 배 역시 바뀔 리가 없다는 사실을 잊지 마세요.

 

 

 

6. 마요네즈

 

다이어트를 위해 샐러드 위주의 식사를 하는데, 그 소스가 마요네즈라면 이야기는 달라집니다. 마요네즈 기반의 드레싱에는 적어도 80%의 지방이 함유되어 있기 때문입니다. 가장 좋은 방법은 야채 퓌레 또는 천연 토마토 페이스트로 마요네즈를 대체하는 것입니다.

 

 

 

7. 감자튀김

 

패스트푸드와 뗄 수 없는 조합, 감자튀김. 패스트푸드를 멀리함과 동시에 감자튀김도 포기해야합니다. 감자튀김 속 포화지방은 뱃살의주범인 중성지방이나 콜레스테롤을 증가시키며, 혈액의 점도를 높이거나 나쁜 콜레스테롤을 합성하여 동맥경화 심근경색 등을 일으킬 수 있습니다. 뱃살뿐만 아니라 건강을 위해 감자튀김과는 부디 이별하시기 바랍니다.

 

 

 

8. 아이스크림

 

긴 설명이 필요 없습니다. 설탕이 많이 들어간 식품은 필연적으로 몸에 가장 해로운 지방인 복부 지방으로 변합니다. 아이스트림을 먹겠다는 건 뱃살을 늘리겠다는 의미입니다.

 

 

9. 붓게 하는 음식

 

이건 사람마다 차이가 조금 있습니다. 특정 음식을 먹을 때 피부가 붓는 걸 느낀다면 그 음식은 피하기 바랍니다. 피부가 붓는 다는 건 장내 가스를 유발한다는 의미고, 배를 더 볼록하게 보이게 할 뿐입니다.



 

10. 무설탕 음식에 속지마라

 

간혹, 무설탕이라는 문구에 속아서 마음 놓고 먹는 일이 있는데요. 폴리 알콜과 같은 설탕 대용물을 함유 한 식품은 당뇨병 환자에게만 효과적입니다. 당뇨병 환자가 아닌 사람이 무설탕 제품을 먹는다면 그 대가는 복부지방으로 나타날 것입니다.



 


건강, 생활용품

당신의 건강을 해치는 집안 생활용품 5가지

 

우리가 무심코 사용했던 생활용품이 오히려 우리의 건강을 해치고 있다면 믿으시겠습니까? 때로는 편리해서, 때로는 습관적으로 이용했던 물건들. 그것들의 품질에 대해 깊이 생각해보지 않으셨겠지만, 이미 그런 물건이 초래하는 악영향이 여러 연구자들에 의해 증명되고 있습니다.



 

누구나 집에 한가지씩은 가지고 있을 법한 생활용품. 건강을 해치는 줄도 모르고 어제도 오늘도 한번쯤은 사용했을 법한 5가지 생활용품을 정리해봤습니다.

 

 

 

1. 플라스틱 용기

 

많은 사람들이 음식을 플라스틱 용기에 보관할 것입니다. 값싸고 편리하기 때문인데요. 사실 플라스틱 그 자체가 문제가 되는 것은 아닙니다. 다만, 플라스틱으로 단단한 용기를 만들기 위해 들어간 화학성분이 열을 받거나 특정 음식과 접촉할 경우 상당한 악영향을 초래할 수 있습니다.

 

플라스틱 용기는 매우 유독하고 위험합니다. 플라스틱 식품 용기를 5 개월 이상 사용하지 마시고, 특히 전자레인지로 돌리는 일은 없도록 하십시오.

 

 

2. 크록스 신발

 

일명 악어신발로 불리는 크록스 신발. 마찬가지로 값싸고 편하다는 이유로 많이 신고 다니는데요. 이 신발은 발뒤꿈치에 무리가 가게 합니다. 그래서 때로는 발가락 기형, 굳은 살 형성 및 발 통증과 같은 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

발가락과 발뒤꿈치 사시에 지지대를 제공하는 부분을 생크라 부르는데... 신발은 이 생크가 탄탄하여 걷는 동안 불편함이 느껴지지 않는 것이 좋습니다.

 

 

  

3. 마스카라

 

여성들의 필수템이라 할 수 있느 마스카라. 무심코 아무 마스카라를 고르셨던 분들이라면 앞으론 마스카라 성분을 꼼꼼히 체크하시기 바랍니다. 파라벤, 알루미늄 파우더 및 프로필렌 글리콜과 같은 일부 구성 요소는 눈의 건강에 매우 위험 할 수 있습니다.

 

또한 다른 사람의 마스카라를 빌려 쓰는 일은 되도록 자제하시기 바랍니다. 타인의 마스카라는 박테리아와 곰팡이의 형성을 일으켜 감염을 일으킬 수 있습니다.

 

 


 

4. 코팅된 조리기구

 

요즘 많은 프라이팬은 음식물이 눌러 붙는 걸 방지하기 위해 다양한 코팅기법으로 제작되는데요. 코팅을 할 때 사용하는 과불 소화 약품은 230도씨 이상의 높은 온도에서 휘발성 물질을 발생시킵니다. 덴마크 연구원은 이 휘발성 물질이 때로는 암세포 형성으로 이어질 수 있다고 경고합니다.

 

 

 

5. 항균비누

 

많은 사람들이 항균비누가 더 세정력이 좋고 소독기능이 강할 것이라 생각하지만 사실은 그렇지 않습니다. 오히려 항균비누에 많이 들어있는 트라이클로산은 우리 몸의 면역 체계를 약화시키고 우리 몸을 항생제의 흡수에 저항하게 만듭니다. 미국에서는 트라이클로산이 포함된 17가지 화학성분을 손세정제나 바디워시에 사용해서는 안 된다는 것을 공식적으로 발표한 바 있습니다.

 

사실, 항균 비누는 마케팅 트릭일뿐입니다. 연구에 따르면 단순한 비누로도 박테리아를 손에서 충분히 씻을 수 있고, 항균비누와 일반비누는 큰 차이가 없다고 합니다.

 

 




건강, 트림

평소 이것을 자주하는 사람이 주의해야 할 것 4가지

 

 

 

 

트림은 음식을 삼킬 때 함께 들어간 공기가 가스가 되어 위에 모였다가 일정정도 시간이 흐른 뒤 식도를 통해 입으로 되나오는 현상을 뜻합니다. 매우 자연스러운 생리현상으로, 음식을 먹고 소화가 잘 되었다는 의미로 받아들이는 경우가 많습니다.

 

그런데 다른 사람과 달리 시도 때도 없이 트림을 하는 사람들이 있습니다. 이들은 스스로도 트림을 절제하지 못해서 다소 민망한 상황을 만들어내곤 하는데요. 문제는 반복적으로 트림을 할 경우 때로는 건강에 적신호가 켜졌다는 신호일 수 있다는 것입니다.

 

 

 

질병까지는 아니지만 락토오스 불내증, 프룩토오스 불내증, 셀리악병 처럼 음식에 과민한 상태일 때 트림이 잦을 수 있으니 빨리 병원에 방문해서 정확한 진단을 받고 조금 더 균형 잡힌 식사를 하고 잘못된 식습관을 개선할 필요가 있겠습니다.

 

그렇다면 트림이 자주 나오는 원인은 무엇인지 4가지 이유에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.



 

1. 위산 역류증

 

단순한 트림이 아니라 매스꺼움이나 속 쓰림을 동반한다면, 이는 위식도 역류 질환이 있다는 의미일 수 있습니다. 트림을 할 때 가슴이나 목구멍으로부터 음식물을 비롯한 이물질이 나오는 느낌을 받는다면, 조금 더 주의를 기울일 필요가 있습니다.

 

우선, 위산이 역류하는 것을 줄이기 위해서는 식사 후 적어도 3시간 동안은 눕지 않아야 합니다. 위가 음식물을 아래로 내려보낸 뒤 비었을 때 눕도록 하고, 과식 역시 피하는 게 좋습니다. 감귤류 과일, 매운 음식, 산성 식품, 카페인 함량이 높은 음식 등도 평소보다는 섭취량을 줄이시기 바랍니다.

 

 

 

 

2. 식사 속도

 

평소 트림을 잘 안하는 사람도 물을 빨리 마시거나 혹은 음식물을 입 속으로 우겨 넣으면 트림을 하게 됩니다. 왜냐하면 음식물을 빠르게 먹는 과정에서 많은 양의 공기가 입속으로 함께 들어가기 때문입니다.

 

트림은 상부 식도 괄약근이 이완되면서 공기가 빠져나오는 현상이기 때문에 음식을 많이 먹거나 혹은 빠르게 먹는다면 트림을 동반하게 됩니다. 만약, 평소보다 트림을 자주하는 게 느껴지신다면 식사 속도를 조금 늦추거나 먹는 양을 줄이시기 바랍니다.

 

 

한 연구에 따르면 음식을 먹는 속도가 빠른 사람일수록 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다고 하는데요. 잦은 트림은 결국 비만으로 이어질 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

 

 

 

 

3. 부비강 기능 하락

 

코 안쪽의 이어진 구멍을 부비강이라고 하는데요. 이 부위가 자꾸 막히면 입으로 숨을 쉬는 습관이 생깁니다. 즉 코로 숨을 쉬비 못하고 입으로 숨을 쉬는 것인데요. 코로 흡입해야 할 공기까지 입으로 흡입하다 보니 많은 양의 공기를 삼키게 되고 결국 트림으로 이어지게 되는 것입니다.

 

평소 비염을 달고 살거나, 혹은 알레르기에 민감한 분, 또 코감기에 걸린 분들은 과도한 구강 호흡으로 인한 트림을 유발할 수 있으니, 이때엔 평소보다 천천히 식사해야 잦은 트림을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

4. 탄산음료

 

요즘 예능프로그램 속 단골 게임 중 하나가 바로 탄산음료 마시고 트림 참기입니다. 이는 탄산음료를 마실 경우 본인의 의지와는 상관없이 트림이 나오기 때문인데요. 탄산이 든 음료는 위로 많은 공기를 배달할 수박에 없습니다.

 

 

 

문제는 식도가 아닌 위로부터 올라오는 트림은 소리가 좀 더 크고, 냄새 역시 보다 강하다는 것입니다. 위로 넘어간 음식은 일부 소화 과정이 진행된 상태이기 때문에 강한 냄새를 동반하는데요. 만약 본인의 트림에서 냄새가 강하게 난다면 탄산음료 마시는 습관을 개선하고, 위에 문제가 있는 것은 아닌지 꼭 진료를 받아보시기 바랍니다.

 



1

+ Recent posts